ارتدي بناطيلك القديمة التي صارت ضيقة "لكي سيدتي"
نظرة عامة
فلننسى كل المحاولات الفاشلة لارتداء البناطيل القديمة. ولندّخر بعض المال لأننا سنحتاج إلى خزانة ملابس جديدة عند الانتهاء من هذه الخطة التي تستمر لستة أسابيع. تم تصميم هذه الخطة للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، والتي تستهدف عضلات البطن بشكل خاص. سوف نتخلص من الدهون التي يحملها الجسم ونحصل على المظهر الممشوق والمتناسق، والذي طالما بدا لنا مستحيلًا.
كيف تجري هذا التدريب؟
نقوم بأداء كل تمرين من تمارين الأوزان (التمرين (أ) والتمرين (ب) والتمرين (ج)) مرة واحدة كل أسبوع، مع أخذ يوم راحة على الأقل بعد كل تمرين. لذا من الممكن ممارسة التمرين (أ) يوم الاثنين والتمرين (ب) يوم الأربعاء والتمرين (ج) يوم الجمعة.
يتكون كل تمرين من أربعة مجموعات ثنائية من التمارين. عندما نرى رقمًا مع حرف بجانبه مثل (1أ ، 1ب) نقوم بأداء التمارين كمجموعة مكثفة دون أخذ قسط من الراحة.
وبعد الانتهاء من التمرين الثاني في المجموعة الثنائية، نستريح لمدة 60 ثانية، ثم نكرر. عند الانتهاء من كل المجموعات في كل مجموعة تمارين، نتقدم للمجموعة الثنائية التالية.
للتسريع من فقدان الدهون، نقوم بإضافة 20 دقيقة من تمارين الكارديو التي نختارها بنهاية التمرين.
الدورة: نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية - نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات.
القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.
مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.
http://www.msn.com/ar-sa/health/#tevt=click_nonnav
