لتجنب الآثار السلبية لنقص الماء، إليك بعض النصائح العملية:

اشرب الماء بانتظام: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فذلك يعني أن جسمك بدأ في الجفاف. حاول شرب 8-10 أكواب يوميًا، ويمكنك زيادة الكمية إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تمارس نشاطًا مكثفًا.

أضف النكهات الطبيعية: إذا كنت تجد الماء بلا طعم، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو أوراق النعناع لتحفيزك على الشرب أكثر.

تناول الأطعمة الغنية بالماء: الخضروات والفواكه مثل البطيخ، الخيار، الطماطم، والكرفس تحتوي على نسب عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب.

قلل من المشروبات التي تسبب الجفاف: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وكذلك المشروبات الغازية قد تزيد من فقدان الماء في الجسم، لذا احرص على تناولها باعتدال.

احمل زجاجة ماء معك دائمًا: سواء في العمل، في السيارة أو أثناء ممارسة الرياضة، وجود الماء قريبًا سيجعلك تشرب أكثر.

استخدم تطبيقات تذكير بشرب الماء: هناك تطبيقات مجانية تنبهك على مدار اليوم لشرب الماء، مما يساعدك في الحفاظ على الترطيب المستمر.

راقب لون البول: إذا كان لونه داكنًا، فقد يكون ذلك إشارة إلى احتياجك للمزيد من الماء. اللون الفاتح غالبًا يدل على ترطيب جيد.

إذا كنت بحاجة إلى جدول مخصص لكميات الماء التي يجب شربها يوميًا بناءً على وزنك ونشاطك، أخبرني بذلك!

لا تنس الصلاة والسلام على خير الأنام نبينا محمد صلى الله عليه وسلم