القيام بالأعمال الأساسية كي تعتني بنفسك

تواصل مع زملاء العمل

لست وحدك في هذا الموقف. من المحتمل أن يكون زملاؤك في العمل يعانون من أمور مشابهة لما تمر به، ويمكن لكل منكم دعم الآخر بطرق مختلفة.

قم بإنشاء "نظام الرفقاء" للاستعانة به مع أحد زملاء العمل ليراقب كل منكما ما يخص الآخر من حجم أعمال وتجارب يمر بها في العمل وسلامته وصحته.

احرص على التحدث مع زملائك في العمل أو مديرك أو شخص آخر تثق به بشأن شعورك.

ابحث عن موارد أو إرشادات من المشرفين تساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد والثقة لتنفيذ مهامك.

قدّر عملك بالشكل الذي يليق به

العمل الذي تقوم به كل يوم له أهميته وقيمته. احرص على اقتطاع جزء من وقتك لتقدير خدمتك والتركيز على الأمور الجيدة التي قمت بها.

• احرص على تذكير نفسك والآخرين بالعمل المهم الذي تقوم به.
• احرص على تقدير زملاء العمل على عملهم كلما أمكن ذلك.
• اعترف بما كان بإمكانك القيام به لمساعدة الآخرين، ولو بوسائل بسيطة.

كتابة رسالة امتنان

https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_letter?fbclid=IwAR3esurhpy_QG-Y7hggKlBwLOFcCL9kxnp0fBN1kEHr0Dyh4GV8SAQjI3u4

التركيز على نقاط قوتك الشخصية

https://ggia.berkeley.edu/practice/use_your_strengths?fbclid=IwAR0kZUfOSotCC2YJlayY3s0K2o2yPzAjfZhAcsFDzzLW0BGInGtfYIR5oKw

تعرف على علامات الضغط

الشعور بالضغط أو القلق أمر طبيعي. ويمكن أن يساعدك رصد علامات الضغط في التعرف على التوقيت الذي تحتاج فيه إلى دعم إضافي.

تذكر أن المعاناة من الضغوط لا تمثل علامة على الضعف أو أنك لا تقوم بمهامك على النحو المطلوب. اطلب الحصول على مساعدة عندما تكون بحاجة إلى ذلك واهتم بنفسك واستمتع بحياتك يومًا بيوم.

تعرف على علامات الإنهاك. يمكن أن تتضمن هذه العلامات الحزن أو اللامبالاة أو الإحباط أو العصبية أو العزلة أو الانفصال أو الإجهاد أو تعاطي المخدرات.

يجب ألا تتداخل الضغوط والقلق مع نشاطاتك اليومية. احرص على التحدث مع شخص ما إذا كانت لديك أفكار أو ذكريات مزعجة أو كنت تشعر بعصبية وحزن وتعاني من مشكلة في النوم أو تعاطي المخدرات.

احرص على إيجاد طرق للعناية بصحتك النفسية بصفة يومية.

المصدر: Center for Disease Control (CDC), World Health Organization (WHO), National Center for PTSD, Instituto Vita Alere

لا تنس الصلاة والسلام على خير الأنام نبينا محمد صلى الله عليه وسلم